[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s trening B nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klata: wyciskanie hantli na skosie górnym 3s barki: wyciskanie hantli 3s bicepsy: uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2s tricepsy: pompki na poręczach 2s łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s Z góry dzięki za odp, pozdro!
[...] 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15 chodzi mi to to czy taki plan jest ok, czy kolejnosc jest w porzadku itp jak nie to prosze o korekte dzieki
Witam, mam pytanie dotyczące WSB o co chodzi z tym że np jest ćwiczneia martwy ciąg niżej podam przykład... więc o co chodzi z tym że martwy ciąg do najmocniejszego? czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p [...]
Witam;) Własnie kończe splita partia 2x w tygodniu którym leciałem 6 tygodni i chciałem coś zmienić. Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze 3*20 -wspięcia na palce 3*max -dowolne ćwiczenie na dwugłowe 3*30 Piątek Trening klatki,ramion i barków: -pompki na jednej ręce 3*8 -pompki na poręczach 3*15 -francuskie wyciskanie 3*8 -unoszenie przedramion 3*8 -wyciskanie na barki 3*6 -unoszenie ramion w opadzie 3*6 Sobota: [...]
Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] I Klata,Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelkami 12-10-8 przyciąganie linki w siadzie 12-10-8 -triceps wyciskanie francuskie 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 pompki na poreczach 12-10-8 nóg nie robie, ponieważ i tak mam strasznie masywne i nie chciałbym robić na nich wiekszej masy tlyko zgubić. [...]
Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]